Con ngủ không sâu, hay giật mình giữa đêm — bố mẹ đồng hành ra sao?
Nửa đêm nghe tiếng con trở mình, ú ớ rồi bật dậy, chắc hẳn bố mẹ vừa thương vừa lo lắng không yên. Một giấc ngủ chập chờn khiến sáng hôm sau con uể oải, khó tập trung nghe cô giảng bài. Gấu Bông hiểu rằng bố mẹ rất mong con được ngủ trọn giấc, và tin vui là chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong nếp sinh hoạt buổi tối, giấc ngủ của con sẽ dần êm đềm hơn.
Vì sao con lại như vậy?
- Con còn quá phấn khích trước giờ ngủ: Nếu buổi tối con chạy nhảy, xem hoạt hình sôi động hay chơi game trên màn hình, não bộ vẫn ở trạng thái hưng phấn. Khi đặt lưng xuống, con khó chuyển sang giấc ngủ sâu nên dễ giật mình, trằn trọc.
- Không gian ngủ chưa thật dễ chịu: Ánh đèn còn sáng, tiếng tivi vọng vào hay phòng quá nóng, quá lạnh đều làm giấc ngủ của con bị đứt quãng. Trẻ nhỏ rất nhạy cảm với môi trường xung quanh khi ngủ.
- Con ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ: Chiếc bụng đầy hay việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm cũng khiến con khó ngủ liền mạch, dễ tỉnh giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
💛 Con chưa làm được không phải lỗi của con — thường chỉ là con chưa tới nhịp hoặc bài chưa vừa sức. Đồng hành nhẹ nhàng, con sẽ tiến bộ.
Bố mẹ có thể làm gì?
- Tạo một nghi thức đi ngủ êm dịu. Trước khi ngủ khoảng ba mươi phút, bố mẹ hãy cùng con tắt bớt đèn, đọc một câu chuyện nhỏ hoặc trò chuyện thủ thỉ. Nhịp quen thuộc này báo cho cơ thể con biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
- Cất màn hình xa giường ngủ. Bố mẹ giúp con dừng xem tivi, điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ, thay bằng nghe nhạc nhẹ hay ngắm sách tranh để đôi mắt và trí óc con được thư giãn.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối vừa đủ. Một chiếc đèn ngủ ánh vàng dịu, rèm cửa che bớt ánh sáng và nhiệt độ dễ chịu sẽ là chiếc tổ ấm giúp con chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
- Sắp xếp bữa tối sớm và nhẹ nhàng. Bố mẹ cho con ăn tối trước giờ ngủ khoảng hai tiếng và hạn chế nước ngọt, đồ ăn quá nhiều để chiếc bụng con được thảnh thơi suốt đêm.
Đố vui nhẹ nhàng trước giờ ngủ cùng Gấu Bông
Trước giờ đi ngủ, bố mẹ hãy cùng bé thử sức với 5 câu đố vui thật nhẹ nhàng dưới đây để bé thư giãn đầu óc cùng Gấu Bông nhé!
Dấu hiệu con cần hỗ trợ thêm
Nếu con thường xuyên giật mình, khóc đêm kéo dài nhiều tuần, hay kêu mệt, quầng mắt thâm hoặc sáng dậy vẫn lờ đờ dù đã ngủ đủ giờ, bố mẹ hãy nhẹ nhàng đưa con tới bác sĩ nhi để được thăm khám nhé. Đa phần đây chỉ là chuyện nếp sinh hoạt, bố mẹ đừng quá lo lắng, cứ bình tĩnh đồng hành cùng con.
🏠 Hoạt động cùng con ở nhà
Trò chơi 'Chuyến tàu vào giấc mơ': Bố mẹ cùng con tưởng tượng mình đang lên một con tàu êm ái. Mỗi toa tàu con sẽ thả lỏng một bộ phận cơ thể, từ bàn chân, đôi tay đến bờ vai. Khi tàu đến ga cuối cũng là lúc con đã thư giãn hoàn toàn và sẵn sàng ngủ ngon.
HỌC VUI NHÍ là công cụ hỗ trợ học tập, đồng hành cùng bố mẹ và thầy cô — không thay thế giáo dục chính quy, không cam kết kết quả. Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên môn.